這種情況下，可能是練腰的時(shí)候，導(dǎo)致有肌肉拉傷，首先建議，要停止活動(dòng)，不能進(jìn)行鍛煉，盡量臥床休息，可以用點(diǎn)云南白藥噴霧劑。也可以用冷毛巾或者冰塊冷敷減輕腫脹疼痛的癥狀。
      

      患者你好，結(jié)合你的描述，不完全排除腰肌勞損或腰椎間盤突出的可能性，建議多注意休息，不要經(jīng)常彎腰低頭，長期久坐也不要?jiǎng)×一顒?dòng)，可以考慮去骨科門診進(jìn)行相應(yīng)的檢查，拍腰椎磁共振了解腰椎情況。
      

      通過你的詳細(xì)描述為腰部及腿疼痛，考慮與練習(xí)舞蹈有關(guān)建議腰椎核磁共振檢查明確診斷考慮腰椎間盤突出有關(guān)，建議適當(dāng)休息一段時(shí)間，建議臥床休息一段時(shí)間，局部熱敷烤電微波治療，配合按摩推拿治療。
      
      以上是對(duì)“練腰特別疼不敢彎腰翻身也疼坐不好坐站不直”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！