你好，根據你的描述，經常手淫會影響身體的體質的，只要有信心，一定能夠戒除這些不好的生活方式，建議你調整好生活和飲食，作息規律，不要熬夜，每天保證充沛的睡眠時間，飲食上搭配合理，均衡營養，不要吃生冷，辛辣刺激性的食物，祝您健康。

      你好。首先很高興可以和您線上交流。平時身體有不適癥狀嗎？根據您的描述。經常手淫。并伴隨腰部疼痛。這個習慣對身體健康不利呢。建議您盡快節制呢。腰疼會逐漸恢復呢。平時合理膳食。規律作息。避免著涼或勞累。祝健康。

      按照你的描述，一般情況下你才15歲，經常手淫有三到四年了，現在每次手淫都會感到腰有點疼，這種情況肯定跟手淫還是有關系的，所以現在下決心戒掉還是可以恢復的，建議你平時盡量堅持體育鍛煉是最好的。
      以上是對“經常手淫3到4年，現在每次手淫都感覺腰有點疼，自己”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！