鍛煉最好的時(shí)間是早上太陽出來以后，根據(jù)自己的工作時(shí)間，每天鍛煉半小時(shí)，循序漸進(jìn)的加強(qiáng)體育鍛煉，感覺不疲勞為宜，鍛煉需要長時(shí)間堅(jiān)持的，不要過度勞累。
      

      只要做到在空氣質(zhì)量良好的時(shí)段，地方，在自己身體睡好，休息好后就可以了，并且不要餐后馬上去做，還有運(yùn)動(dòng)前做好肌肉關(guān)節(jié)拉伸活動(dòng)，開始運(yùn)動(dòng)量別太大，循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)量來說就可以了，做東后做好放松運(yùn)動(dòng)就可以了，根據(jù)自己實(shí)際情況選擇一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式方法運(yùn)動(dòng)量就可以了。
      

      病情分析：
      你好很高興為你服務(wù)，打算跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)腿部疼痛腫脹不適癥狀，做過檢查沒有，當(dāng)前有無不適
      指導(dǎo)意見：
      骨科專家查體檢查一下壓痛點(diǎn)以及關(guān)節(jié)活動(dòng)度，適當(dāng)鍛煉，每天不超過3-5000，戴護(hù)膝，注意保暖，避免劇烈運(yùn)動(dòng)跑跳，可以騎行或游泳。多晚上適當(dāng)鍛煉
      
      以上是對(duì)“16點(diǎn)到1點(diǎn)上班時(shí)間幾點(diǎn)跑步鍛煉最好”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！