睡眠質量很差，可以有以下幾種治療的方法。一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下，不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學家的建議，努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。
      二、晚上七點后不要再吃正餐，這不僅對睡眠有益對身材也同樣有好處，因此如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果。
      以上就是對于睡眠質量的一些建議。
      

      是不是精神、生活壓力過大導致的睡眠不好，改變生活規律，加強運動鍛煉，聽聽輕音樂，睡前喝一杯熱牛奶有助睡眠。也可以用點鎮靜營養腦神經藥，同時中藥調理。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，這么年輕就出現睡眠質量不好，說明你可能有焦慮癥，平時有沒有經常熬夜勞累？有沒有焦慮？
      指導意見：
      建議你不要緊張，首先要從運動上下功夫，多運動，同時可以吃點疏肝解郁膠囊，制定一個生活目標
      
      以上是對“睡眠不好，睡眠質量差，推薦藥物調節”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！