提肛運動方法主要有三種，一種是仰臥位提肛運動：人平躺在床上并且要屈膝，讓兩腳的足跟盡量的靠近臀部，然后以腳掌和肩部為支撐點，在將骨盆抬高時收縮肛門，堅持五秒后放下臀部并放松肛門。一種是坐立提肛：人處于端正坐位，將兩腳交叉，在兩手叉腰起立的同時向上收縮肛門，堅持五秒左右后在放松肛門的同時坐下。還有一種是踞足收肛：人處于站立位，兩腳交叉，雙手叉腰，在踮起腳尖的同時收縮肛門，堅持五秒后放松肛門還原站立姿勢。做提肛運動時，肛門有灼熱感，考慮為正常現象，經常做此運動，可以有效的防止痔瘡。
      

      你好，提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。提肛運動有灼熱感覺，看看是不是由于痔瘡或者肛裂造成的？有問題隨時聯系。