你好，根據(jù)您描述的情況來(lái)看，腰肌勞損一般采用保守治療，平時(shí)要多注意休息，讓腰部肌肉放松盡量多平躺，避免久坐和長(zhǎng)站，不要搬重物。其次可以做一些理療和熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)。可以進(jìn)行慢走或者騎車，不建議快跑。蹦跳。
      

      腰肌勞損是一種慢性的過(guò)程，通常和活動(dòng)、多久坐久站有一定的關(guān)系。腰肌勞損的康復(fù)方法也比較多，可以推拿、熱敷、理療，也可以針灸，也可以服用藥物，藥物可以是西藥類的，比如非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥，中藥類的舒筋健腰丸、追風(fēng)透骨丸等等。平時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，比如做做燕子飛。