首先決定減肥，要從飲食和運動兩方面著手，應該健康飲食，不要暴飲暴食，少吃油炸膨化食品，少吃生冷寒涼辛辣刺激食物，規律作息，不要熬夜和晚睡，最主要是加強體育鍛煉，規律運動，持之以恒的堅持下去，才會看到比較好的效果。
      

      你好，根據你所描述情況，瘦大腿的14種食物，如火龍果，獼猴桃以及綠葉蔬菜等都可以達到減肥瘦身的效果，建議大家最好與當地醫院，建議醫生指導，平時要多元化飲食，禁食辛辣油膩等食物，根據個人體質增加營養，做好防護，養成良好生活習慣，避免過度勞累。