得了腰椎間盤突出可以進行散步、五點支撐或三點支撐鍛煉腰背肌，但是要注意休息和保暖，避免劇烈活動，盡量少彎腰，不要搬抬重物，保持正確姿勢，睡硬板床休息，如果疼痛明顯可以口服消炎鎮痛藥物和活血化瘀通絡止痛藥物治療。
      

      腰椎間盤突出平時可以練習小燕飛式、游泳等鍛煉。急性發作期可以吃點活血化瘀的藥物配合腰椎按摩，理療，針灸進行對癥治療。注意休息，避免腰部的過度運動，防止久站久坐彎腰，睡硬板床。
      

      病情分析：
      腰椎椎間盤有突出的話，根據突出的嚴重程度，采取不同的治療方案和鍛煉方式，如果突出比較嚴重癥，比較明顯
      指導意見：
      腰部疼痛，特別明顯，嚴重的話最好是臥床休息，這時候只能活動遠端的，關節在床上活動，遠端關節，如果輕微的椎間盤突出，沒有自覺癥狀，可以做拱橋運動
      
      以上是對“腰間盤突出怎樣鍛煉好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！