做上下蹲腿痛可以注意休息，避免劇烈運動，可以做舒緩類運動比如散步、肌肉拉伸等，清淡飲食多飲水，保證充足睡眠，觀察恢復看看，也可以外用非甾體類止痛軟膏比如扶他林。
      

      您好，近期減少運動量，休息為主，平日避免勞累受涼、劇烈運動、姿勢不良等誘因，局部熱敷，用暖寶寶或暖水袋捂捂，可以做做按摩，艾灸推拿等理療，注意手法力度。必要時口服非甾體消炎止痛藥：西樂葆或美洛昔康等，觀察看下。
      

      由于沒有看到具體情況，無法給出明確的判斷，一般過度運動后。腿疼那么常見的因素有肌腱拉傷以及長時間不運動過度運動之后，導致乳酸堆積出現腿部酸痛。如果是前者的話，那么停止活動立即實施局部間歇性施壓。如果是因為乳酸堆積造成的酸痛，那么一定要注意休息，減少活動，24小時之內可以進行冷敷，2448小時后可以進行熱敷。可以去當地醫院針灸推拿科做一下推拿和理療。
      
      以上是對“做上下蹲腿痛怎樣緩解”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！