從檢查結果看你這種情況首先要注意休息和保暖，避免劇烈活動，盡量減少負重，不要從事跑跳運動，護膝保護，不要長時間站立行走，禁煙酒，可以口服消炎鎮痛藥物和活血化瘀通絡止痛藥物治療，如果保守治療效果不佳就需要行關節鏡微創手術治療。
      

      從檢查報告單來看是有關節退變，骨質增生以及伴隨半月板損傷突變的情況，在這樣的情況下就需要多注意養護來盡量的避免癥狀的發作，尤其要限制膝關節過多的受力活動，比如說頻繁的上下樓梯，爬山，跑步，騎自行車，蹲起活動等運動，另外要注意保暖，防止受涼，可以考慮口服氨基葡萄糖具有營養軟骨，減緩骨質退變的作用。上面的養護一般是可以盡量的避免癥狀的發作的。
      

      你好！你今年35歲。你的這個問題。有膝關節增生。有交叉韌帶退行性變。臏上囊積液的情況。要注意減少活動量了。減少關節的使用。盡量多抬高患肢。注意保暖。不要受風受涼。貼敷活血止疼膏。可以烤電，理療，熱敷。不要再有活動量了。可以口服氨基葡萄糖的。口服鈣爾奇D。然后曬曬太陽慢慢進行修復。
      
      以上是對“行走超過一萬步，右膝關節窩痛，左側”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！