根據你描述的情況分析，睡眠質量差可從兩個方面去解決，一可以服用藥物協助睡眠，是每天晚上進行有氧運動，睡前要用溫水泡腳，這樣有利于提高睡眠質量。藥物可以服用棗仁安神膠囊。
      

      存在失眠、多夢，并且睡眠質量比較差，建議這些患者一定要調整自身的情緒，避免過度的緊張和焦慮，要有規律的作息時間，患者在飲食上一定要清淡，多吃新鮮的蔬菜和水果，吃一些容易消化的食物。
      平時要保持規律的作息時間，還要規律進餐、睡前避免喝酒、喝濃茶。
      

      你好，睡眠質量比較差，應該避免疲勞過度、在睡覺前過于興奮和喝咖啡，其次保持良好的情緒，避免出現抑郁、焦慮癥狀，否則也會影響睡眠質量，您可以在睡覺前喝杯熱牛奶，能夠促進睡眠，當然在睡覺前還可以適當的活動，讓身體稍微出現疲勞，也可以提高睡眠質量，必要時可以服用安眠藥物治療，但需在醫生的指導下服用！
      
      以上是對“失眠，睡眠不足，睡眠質量差”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！