162cm146斤想跑步減肥每天晚上9點去跑2公里

女 | 18歲 2020-10-29 11:20:11 2人回復來自

健康咨詢描述：然后再慢走幾圈，大概9點40多結束，晚上回去宿舍大概11點20上床十一點四十多睡覺，這樣子的鍛煉安排合適嗎

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2020-10-29 11:26:29 我要投訴

這個不影響，甚至可以考慮專業人員制定飲食，鍛煉等情況來控制體重，平時注意清淡易消化飲食，忌辛辣刺激性食物，忌油膩類食物，忌煙酒，保證好休息，如果有其他不適及時醫院就診治療。

2020-10-29 11:30 ask926697435d 追問

就是有的人說晚上不適合跑步但是我只有晚上9點以后才有時間，所以想問問可以不可以

2020-10-29 11:31醫生回答：

這個不會有大的影響。

2020-10-29 11:31 ask926697435d 追問

跑完步頭會有一點不舒服沒有其他的不適了請問有什么需要注意的嗎

2020-10-29 11:32醫生回答：

如果有不舒服及時醫院就診治療。

2020-10-29 11:32 ask926697435d 追問

但是過一會就會消失

2020-10-29 11:33醫生回答：

有不適及時醫院就診檢查治療。

王秀麗朝陽縣六家子中心衛生院主管護師擅長: 高血壓、冠心病、急性腦血管病、心力衰竭、心律失常幫助網友：4366

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2020-10-29 11:22:21 我要投訴

      病情分析：
      你好，你162厘米146公斤，想好不減肥，每天晚上9：00去跑2公里，大概9.4十多結束11：20上床，這樣子鍛煉合適嗎？
      指導意見：
      你的標準體重是57公斤，要從飲食上和運動上兩方面入手，要低鹽低脂低糖飲食主食不漂亮，多吃新鮮的蔬菜，水果每天堅持運動1小時，以上跑步一五公里左右要循序漸進，持之以恒就會收到好的效果。

2020-10-29 11:31 ask926697435d 追問

跑完步有點太不舒服沒有其他不適需要注意什么嗎

2020-10-29 11:32醫生回答：

不要吃太飽，要循序漸進逐漸跑到5公里，如果不太舒服，就要休息或者去看醫生。

2020-10-29 11:32 ask926697435d 追問

現在是73公斤

2020-10-29 11:32醫生回答：

通過合理進食和運動減到57公斤，不要著急要持之以恒。

2020-10-29 11:33 ask926697435d 追問

稍微休息一下就可以恢復

2020-10-29 11:33醫生回答：

應該沒有什么問題。