看照片你的情況屬于髕韌帶損傷所致的膝關節積液。你可以先做一做微波理療或者是熱敷治療都可以緩解疼痛促進腫脹消退的一天三次一次三十分鐘近期內避免劇烈的運動以及減少活動。
      

      病情分析：
      膝關節運動后出現腫痛，最好的辦法是做冰敷，關節不要去負重，如減少走路等為最好的辦法。當然最根本的方法還是去醫院檢查，看關節運動后的疼痛是傷到哪個部分。
      指導意見：
      如果只是軟組織的損傷，沒有皮膚的裂傷，可以選擇用冰敷的方法，起到消腫和止痛的作用，同時將肢體抬高，促進靜脈血液回流。也可以在醫生的指導下口服消炎藥物，比如大環內酯，羅紅霉素片等。多注意休息。