戒煙可以逐漸的減量，每天減少點，逐漸減少吸煙的數量。很多具有煙癮的人，戒煙之后往往會有些比較難受的感覺，這個時候可以通過科學的飲食，緩解戒煙時候產生的不舒服癥狀。
      

      病情分析：
      你好，有效的戒煙主要是靠自己的自制力，要深刻認識到吸煙的危害性，可以看一下有關資料，加深印象。
      指導意見：
      要逐漸的減少吸煙的頻率，不能一下子完全不吸煙。有煙癮的時候可以嚼一下口香糖，分散一下注意力。遠離吸煙的場所和吸煙的人群。
      

      病情分析：
      您好！戒煙首先要自己認識到吸煙的危害性，尤其是對自己的肺部損害非常大，尤其讓自己的家人吸二手煙，也容易給他們帶來呼吸系統的損害。
      指導意見：
      戒煙是否能夠成功主要看自己的毅力，按目前的吸煙量和頻率逐漸減少，適當增加其他活動如打球、游泳等，多一些興趣愛好如學習唱歌等，有效轉移注意力。
      
      以上是對“怎樣才能有效地戒煙？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！