如果你有滑膜炎，所以說那你就不能劇烈的活動，而且還需要注意保暖，平時一定要注意多休息，絕對不能用力太多，包括上樓下樓，而且飲食上也不能吃辛辣刺激性的食物，這就是一個慢性疾病，必須慢慢保養的。

      這種情況關鍵就是加強營養加強保養，適當的注意休息，不能劇烈的活動，根據自己的情況來決定，在自己力所能及的范圍之內活動就可以了。多吃點綠色的水果蔬菜海鮮類的食物，關鍵是補鈣，也可以口服的氨糖軟骨素，必要的時候才去封閉療法。

      病情分析：
      滑囊炎，一般來說如果是局部有感染，或者是局部擠壓后就容易導致疼痛的表現，這個你要看看先使用活血化瘀的藥物來進行治療。
      指導意見：
      如果是活血化瘀等藥物治療效果不佳的話，看看滑囊內比較多的囊液，如果囊液比較多，要考慮進行手術處理才能改善疼痛的癥狀的。
      以上是對“滑囊炎，挺長時間了，運動量大了容易疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！