根據你描述的情況首先需要改變一下自己的作息的習慣沒有睡意的時候不要上床睡覺。其實還需要排除抑郁狀態引起的失眠癥。你平時適當的進行戶外活動保持心態平和可以在睡前口服安眠類的藥物來對癥治療。

      病情分析：
      考慮是失眠，引起失眠的原因有很多，比如平時的生活工作壓力過大，精神上受到了不良的刺激，生活無規律等。
      指導意見：
      首先需要明確引起失眠的原因，如果是因為工作壓力過大，精神上受到了不良的刺激引起的話，那就需要緩解自己緊張的情緒，減輕壓力，也可以通過口服一些安神養心的藥物改善癥狀。