你好，青年朋友跟著您的描述，您最近幾年一直睡眠質量不好，經常做夢。您這種情況建議你要調整好作息時間，白天要參加體育運動，如跑步快走。晚上要保證睡眠時間。通過調整會好的。
      

      病情分析：
      根據你描述的情況，建議你有條件的話，可以請中醫號脈吃的湯藥調理一下
      指導意見：
      日常生活中有條件的話，可以多參加一些戶外有氧活動，在飲食方面可以多補充一些海帶，木耳黑豆黑芝麻睡前用熱水泡泡腳，喝一小杯熱牛奶都有助于睡眠
      

      病情分析：
      睡眠質量不好，經常做夢，像這個的話可能跟平時。生活壓力過大，精神焦慮等有很大關系，另外可能跟熬夜勞累有關。
      指導意見：
      那像這個情況的話，平時注意適當的減壓放松。加強體育鍛煉運動，避免熬夜勞累，每天爭取在晚上10：30之前上床睡覺，要長時間的使用手機。睡前不喝濃茶，不喝咖啡，不做劇烈運動，藥物方面可以口服一些谷維素，百樂眠。
      以上是對“睡眠質量不好應該怎樣調理？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      從你的描述來看，有可能是焦慮性失眠，焦慮性失眠產生的原因，有很多比如情緒環境，人際關系各方面都有很大的影響
      指導意見：
      建議你保持自己的心情，增加自己的情緒廣泛，有必要情況下，可以服用一些藥物進行對癥處理