從你目前所描述的這些情況來看，你想戒除手淫和過于沉迷關注黃色信息之類的問題的話。首先來說需要把你的精力和注意力適當的轉移分散出去，用一些健康的興趣愛好去替代此類的不良行為。其次需要有足夠的意志力去執行。
      

      病情分析：
      看了敘述分析，根據癥狀考慮，關于手淫，只要性生理發育成熟，有了性的欲望，一周1至2次的手淫行為不會影響身心健康的。但是如果超過這個度，并且沉迷于黃色內容，不光影響身體健康，還會影響正常的生活和學習。
      指導意見：
      要想戒掉手淫行為，關鍵要靠自己堅強的毅力，管住自己的行為。并且注意生活規律，晚上睡覺前不玩手機，禁止看黃色的不健康內容。并且適當的運動鍛煉，讓自己每天都充實起來，有利于手淫的行為改善。
      

      病情分析：
      看到你說因為手淫和黃色，好像我們注意力在這里影響我們學習了。我們是21歲的年齡。有手淫還有黃色，是不是滿足了我們一些需要？如在做手淫和黃色的時候，你的感覺怎么樣？
      指導意見：
      比如我們在學習的時候，去與一些美好的記憶聯系在一起，會感覺怎么樣呢？有手淫和黃色，我們可以適當去看一看，同時可以加進別的我們喜歡干的事情去摻和一下。可以試試看。這個我們是可以去做的。
      
      以上是對“頭昏乏力，注意力不集中”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！