您好，您的這種情況白天一定要加強身體方面的鍛煉，不要讓自己有瞌睡到晚上固定時間上床入睡，早上固定時間起床就會有所好轉，養(yǎng)成良好的睡眠習慣是非常重要的。
      

      你好，很高興為你解答！
      根據(jù)您提供的資料來看，目前有睡眠節(jié)律紊亂，而且對生活學習影響較大！
      指導意見：
      1.日間適當鍛煉
      避免睡前激烈體力運動和腦力興奮刺激。
      2.減少日間小憩
      不要超過30分鐘，不要超過下午3點。
      3.檢查藥物
      咨詢醫(yī)生或藥師，查看是否是藥物引起的失眠。
      4.建立良好睡眠時間表
      堅持每天同一時間睡覺和起床，養(yǎng)成良好作息習慣。
      5.舒適睡眠環(huán)境
      建立安靜，溫度適宜，昏暗的專用睡眠環(huán)境，放下手機好好睡覺。
      6.改善飲食習慣
      減少刺激性飲料攝入，睡前少吃食物，不要吃太飽。
      如果上述方法不能緩解你的情況，就要及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診，經(jīng)過系統(tǒng)的查體和檢查，確診一下問題所在，必要時也可應用小劑量鎮(zhèn)靜藥物來幫助你！
      

      病情分析：
      晚上一般幾點睡覺呀？一般可以睡多長時間呢？睡不著會想些什么問題呢？
      指導意見：
      睡眠不好建議規(guī)律作息，必要的時候看一下大夫，可以考慮一下用點助眠藥物，平時多運動，睡前熱水泡腳
      
      以上是對“晚上一直睡不著就心情不好，然后就想哭崩潰，”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！