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醫生回復區
2022-11-02 13:39:41 我要投訴
你好，很高興為你解答！
根據您提供的資料來看，目前考慮是考前焦慮！
當我們處于焦慮狀態的時候，可以嘗試用“深呼吸”技能來緩解焦慮情緒。這里推薦一個簡單實用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。這個方法能夠有效緩解焦慮，因為它能激活身體的放松反應(therelaxationresponse)。它能幫助身體遠離交感神經系統的“戰或逃”反應，激活副交感神經系統的放松反應。
具體方法如下：先嘗試著慢慢吸氣（同時心里從1默數到4），讓新鮮空氣先充滿小腹，然后再慢慢擴充到胸部，接著暫停屏住呼吸（從1數到4），最后再慢慢地呼氣（從1數到4）。整個過程可以重復幾次。
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