通過你的詳細描述為膝關節疼痛，考慮與劇烈運動有關建議適當休息一段時間，局部熱敷烤電微波治療，建議口服舒筋活血藥物建議戴護膝，建議不要暴力活動。
      

      病情分析：
      一般情況跑步運動后膝部外側后面疼痛不適，需要注意休息避免劇烈運動勞累，局部理療緩解疼痛，應用活血消炎鎮痛藥物。必要時醫院骨外科就診檢查。
      指導意見：
      建議飲食清淡加強營養，注意休息避免膝部劇烈活動勞累。可以局部熱敷按摩烤電理療緩解疼痛不適，應用活血止痛貼膏，服用雙氯芬酸鈉治療觀察。
      

      病情分析：
      你好，跑完步出現膝蓋外側的疼痛，常見于外側半月板損傷、外側髕股高壓綜合征、膝骨關節炎等疾病。治療上應注意休息，避免進行跑跳等劇烈活動，避免長時間下蹲和長距離行走，在進行體育活動時需要佩戴護膝，并注意膝關節保暖，避免受涼。
      指導意見：
      如果疼痛較重，可以口服非甾體類抗炎鎮痛藥，如洛索洛芬鈉分散片、雙氯芬酸鈉雙釋放腸溶膠囊等，并外用氟比洛芬凝膠膏消除局部炎癥，緩解疼痛。若疼痛經常反復發作，則需要去醫院就診，進行X光及磁共振檢查，明確診斷，針對病因進行規范化治療。
      
      以上是對“跑完步后膝蓋外側和后面酸痛”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！