青春期想要長高，首先營養要充足、均衡，飲食上要各種食物均衡攝入，不能挑食，使長高的營養基礎牢固。其次要保證體育鍛煉和良好的睡眠，這兩項也是公認的對長高有促進作用的因素，堅持日常進行適度的體育鍛煉，尤其是室外活動。同時要保證良好的作息習慣，早睡、早起，戒除一切不良習慣，比如抽煙、喝酒等都要禁忌。
      

      病情分析：
      你好，長高和遺傳和飲食有關，遺傳是不能改變了，只能通過多運動和多吃含鈣量豐富的食物來促進長個。
      指導意見：
      必須要制定合理的計劃。一、飲食計劃，在飲食方面要格外注意。要適當補充鈣元素，要保持營養的均衡，要多食用一些新鮮的水果蔬菜。二、運動計劃運動，每天30-60分鐘為最佳時間，雖然運動能夠加速骨組織生長，促進長高。但是運動時間不宜過長，過長對于身體來說也是一種負擔。運動類型可以選擇拉伸型跳躍的運動，如摸高、打籃球、游泳，慢跑等。三、睡眠計劃，睡眠時間以每天7-8個小時最佳。
      
      以上是對“青春期如何長高，青春期如何長高個子”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！