你好，和別人對話緊張，聊天不敢對視，一對視注意力就不集中，表現出怪異眼神兒，自己都感覺到不舒服，這是焦慮的表現，焦慮是在無明顯原因的刺激下出現的情緒體驗。所以要進行抗焦慮治療，也克服了恐懼逃避的行為。
      

      如果在和別人交往過程當中出現這個情況，可能還是要注意有社交恐懼癥的問題導致的這個一般還是要考慮藥物治療的，另外可以合并一些心里治療都是可以幫她改善的。
      

      病情分析：
      你好，根據你講述自己現在的情況，和別人說話就會緊張，不敢和別人對視，自己不能控制自己，考慮是屬于社交恐懼情緒的。
      指導意見：
      建議平時應該學會自我進行調節自己心態，多選擇自己感興趣事情做緩解緊張害怕情緒，多和參加一些集體性活動，多主動和周圍鄰居朋友進行溝通交流，有自信心和勇氣，勇敢去面對，必要時咨詢精神科專家進行調理。
      
      以上是對“緊張，害怕，有點呼吸呼吸緩慢，”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！