你這種情況考慮乳腺增生的可能性比較大，建議去當地醫院乳腺外科就診，可以檢查彩超，目前要注意個人衛生，保持局部清潔，注意飲食，避免辛辣刺激食物，避免高熱量食物的攝入，比如油炸食品，奶油蛋糕，保持心情愉快，可以口服乳癖消等藥物治療。必要時考慮手術。

      病情分析：
      你好，這種情況應及時就醫，做乳腺超聲檢查，確定一下具體疾病再具體處理。
      指導意見：
      平時注意保持情緒穩定，避免情緒劇烈波動。少吃辛辣刺激食物，多吃水果蔬菜，多與他人交流，適度戶外運動以增強體質。另外不要熬夜，規律作息。
      
      以上是對“來例假前十天乳房脹痛，例假后減輕”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！