目前腰4/5有比較輕度的膨出，不算嚴重，現在的疼痛，還是腰肌勞損和膨出的因素，避免繼續白天經常久坐辦公室，上網用電腦，彎腰干活，或者開車多的情況，多躺硬板床，貼膏藥比如奇正消痛貼或者吲哚美辛巴布膏效果很好，

      你好，根據您描述的情況以及發的圖片看，沒有明顯的腰椎間盤突出，腰背部不舒服，考慮為腰肌勞損引起的可能性比較大，建議你可以腰背部做熱敷烤電理療，也可以結合外敷活血止疼膏藥，結合平時腰背部肌肉功能鍛煉。

      病情分析：
      根據你的這些情況描述，還有提供的檢查圖片來看，目前來看腰椎沒有什么明顯的問題的。
      指導意見：
      現在初步考慮屬于是有一點腰肌勞損引起的癥狀表現，建議到醫院中醫科，局部理療，結合針灸緩解癥狀，避免勞累熬夜負重。
      以上是對“腰間盤突出還是腰肌勞損”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！