立刻戒掉手淫的壞習慣，平時加強體育鍛煉，每天堅持做深蹲起和提肛運動，每天堅持跑步一個小時，多吃牛羊肉和干果來提升性功能，盡量保持充足的睡眠。盡量不要過量的喝酒，心理因素也非常重要，盡量緩解心理壓力

      這種情況建議口服點藥物改善一下吧，可以吃點疏肝益陽膠囊，至少吃一個月的時間，必要的時候性生活錢前再加點枸櫞酸西地那非或者他達拉非。，改善陰莖海綿體供血，改善勃起。
      

      病情分析：
      你好，根據你所描述的情況，建議你到當地的醫院做一下性功能的監測。
      指導意見：
      建議你平時多鍛煉身體，增強體質，避免熬夜，少吃一些辛辣刺激性的食物，戒煙戒酒，注意飲食均衡搭配，可適當吃一些補腎強身的食物，祝你生活愉快。
      以上是對“自慰引起的陽痿，陰莖不硬”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！