指導意見：
      你的這種情況可能是腰肌勞損引起的，可選擇推拿按摩、理療、針灸針刀、浮針、銀質針、活血化瘀的中成藥等方法治療。平時注意避寒保暖、避免久站久坐、避免重體力勞動，一定要多運動如：做廣播操、打羽毛球、乒乓球，跑步、游泳、跳舞、瑜伽等。
      

      病情分析：
      你好！根據描述的這種癥狀，你這有可能是腰肌勞損，是由于勞累過度或者是腰部慢性損傷。
      指導意見：
      建議你注意休息，不可勞累，科熱敷按摩腰部，也可外用扶他林或者紅花油按摩，最好是去醫院做理療針灸
      

      病情分析：
      你好女士：根據你的描述情況，腰部肌肉疼痛很長時間，下蹲起后疼痛加重，可能為腰部肌肉受涼或者勞累過度引起的。
      指導意見：
      建議你：可以腰部涂扶他林凝膠或者布洛芬凝膠手法按摩后上熱敷，適當運動，多做小燕飛運動增加腰部肌肉力量，注意避免室溫過低，避免受涼。或者行理療按摩，烤紅外線治療。
      
      以上是對“腰疼，很長時間了，困疼困疼的，怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！