病情分析：
      如果你想三個月左右練出腹肌，那就建議去健身房找專業的教練。
      指導意見：
      這個自己在家里面，那么短的時間內不好練出來。還有就是鍛煉腹肌，一般都是還增肌粉，如果想不反彈，那就得堅持運動，不能說練出來，以后不運動了。
      

      病情分析：
      你好！通過你的描述，了解到你的情況，鍛練減肥是一個慢過程，不要急于求成，減肥不反彈的方法就是飲食控制和體育鍛練相結合。
      指導意見：
      建議：減肥藥都有一定的副作用，不要吃藥減肥。減肥科學有效的辦法就是飲食控制和體育鍛練。繼續用你的方法鍛練，飲食應注意禁食油膩、肥甘、煎炸、甜品等食物，主食每餐應控制在100克以內，多食新鮮蔬菜水果。營養要均衡，保證身體的健康、健美。
      
      以上是對“怎么樣減肥快速有效不反彈”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！