對于加快入睡、維持睡眠、增加睡眠的深度可以從生活方式調整和藥物輔助兩方面來進行。一是把我們的床鋪收拾的柔軟、舒適，平時要適當的鍛煉身體，對于可以適當慢走，白天有一定體力消耗疲勞了晚上容易睡的香。睡前熱水泡腳、喝熱牛奶，睡前不要看手機，比如晚上十點躺在床上培養睡眠的感覺，也可通過逐漸縮短白天睡眠時間拉長夜間睡眠來達到逐漸改善睡眠的目的，這一類生活方式的維持可能短時間之內能不一定能看到明顯的效果，但是對于維持我們睡眠的這個狀態，減少睡眠的情況進一步惡化是有很大作用的。睡眠良好是一個人最基本的生理需要，長期睡眠異常會引起頭暈、頭痛、記憶力減退等，對日常生活有影響或者癥狀需要系統治療。
      

      病情分析：
      因為長期的睡眠不好的話，會導致心率增快，上火，確實會有這種情況出現建議，還是多休息放松心情
      指導意見：
      年齡比較小，出現睡眠不好，一般和精神壓力大是有關系的，建議可以去正規醫院精神心理科，通過精神心理分析調整達到助眠的，目的如果實在不行的話，也可以服用藥物
      

      病情分析：
      你好，根據您的描述，您主要的癥狀為頭暈發沉，心跳快，睡眠欠佳，那么這種情況不除外有植物神經紊亂的可能。
      指導意見：
      建議您首先要注意休息，另外就是養成良好的睡眠習慣，可以輔助調理神經的藥物，如谷維素，維生素B1等。
      
      以上是對“頭沉有緊繃感心跳快睡眠不好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！