首先要排除黑激素分泌過多的原因，同時減肥需要適當的運動，每天可以運動45分鐘或者一個小時。比如慢跑，游泳，打球，瑜伽，健美操，同時規律飲食，避免暴飲暴食，每餐在七分飽，同時晚餐睡覺前兩小時不要吃任何食物。平時少吃高脂肪，高糖類的食物，少吃油炸食品，少喝碳酸飲料，少吃小食品，多吃蔬菜水果。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，晚飯最好早吃點，睡覺前四個小時最好不要吃飯，
      指導意見：
      建議你養成良好的生活習慣，按時作息，清淡飲食，多吃水果青菜，少吃油煎油炸食品，不吃零食不喝飲料，適當多運動，增加熱量的消耗，長期堅持，就可以達到減肥目的。
      

      你好，首先請先對照一下你是否超重呢？自己的目標體重是多少？世衛計算方法
      女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重
      標準體重正負10﹪為正常體重
      標準體重正負10﹪~20﹪為體重過重或過輕
      標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足
      超重計算公式
      超重%=[（實際體重－理想體重）/（理想體重）]×100%健康減肥要從飲食和運動兩方面來綜合進行低脂，低糖，低熱量飲食，不吃油炸和外賣，不喝碳酸飲料。在學習壓力不大的情況下，早餐保證一個雞蛋，午餐和晚餐主食不超過二兩，午餐可以有一兩瘦肉或魚肉，晚餐后不再進食高熱量的零食。蔬菜和低糖水果不限量。每天保持半小時以上的運動，可以先做半小時器械訓練，再跑步半小時。運動后一小時內不可補餐進食，可以喝水。祝好
      
      以上是對“因為黑激素分泌過多，所以需要減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！