根據你的問題描述，睡眠質量不好，困倦，中醫脾主肌肉四肢，脾虛容易出現疲乏無力困倦，沒有精神，可以服用中藥調理一下，平時多運動，增強體質，飲食睡眠規律，不要熬夜，少食生涼之物。
      

      病情分析：
      根據你描述的這種情況，生先考慮屬于你的生物鐘紊亂。這種情況與你本身的體質有一定的關系，其次，于長時間的生活習慣有關。
      指導意見：
      建議你平時注意鍛煉身體，增強機體自身的抵抗力，養成規律作息的習慣。首先從自己心理上克服這個困難。每天定鬧鐘起床。短時間內可以適應的。