指導意見：
      你好，根據你的情況，目前考慮是頸椎病，一般是由于長時間低頭玩手機看書工作導致的，主要表現為頸椎和肩部的疼痛不適，嚴重的伴有上肢麻木疼痛感。
      建議你需要檢查一下頸椎的核磁共振來進一步的明確診斷，明確診斷后建議不要長時間低頭玩手機看書工作，可以進行頸椎操鍛煉頸椎，外用扶他林軟膏，口服頸復康顆粒活血化瘀治療，每天熱水袋熱敷頸椎，睡覺枕頭不要太高，一般治療一個月左右會好轉，如果治療半年無明顯好轉，建議考慮進行手術治療。
      

      病情分析：
      你好！根據你描述的情況需考慮頸椎疾病引起的疼痛不適，建議及時到正規三甲醫院骨科就診，在專科醫生指導下進行頸椎CT或核磁共振等相關檢查，明確病因，對癥治療。
      指導意見：
      平時生活中需放松心情，保持樂觀情緒，注意休息，避免長時間低頭的動作，睡眠時枕頭高度適宜，適當活動頸部關節，注意保暖，防止受涼。