單純從腰椎間盤突出的角度講，沒有什么運動可以鍛煉到它，但是從整體上來說，應該鍛煉腰部的肌肉力量，這樣的話，能夠幫助腰椎保持穩定的狀態，常用的動作應該是小燕飛
      

      腰椎間盤突出后如果治療后癥狀緩解，平時保養主要是避免久坐，避免勞累，盡量少彎腰，平時注意避免受風著涼，可以多鍛煉腰背部肌肉力量，增加腰椎穩定性

      病情分析：
      你好，很高興回答你提出的問題，據描述的男、55歲，腰椎間盤突出，腿上一片地方疼，應注意什么等。
      指導意見：
      指導意見：這種情況，建議你注意休息保暖，避免過度勞累著涼及久坐久站，避免腰部負重、扭轉、提重物，平臥硬板床，營養豐富均衡飲食，多食新鮮蔬菜水果及含鈣高的食物，疼痛減輕時，適當做腰背伸肌的功能鍛練，如小飛燕、五點支撐等。
      以上是對“腰椎間盤突出，腿上一片地方疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！