你好，這種情況應該是手淫引起的腎虛導致的精關不固，戒掉手淫的不良習慣，多吃富含優質蛋白質的時候，多參加體育鍛煉，增強體質，避免過度勞累和熬夜，養成良好的生活飲食習慣，不見改善的話去正規醫院中醫科就診，遵醫囑服用補腎固精的中藥調理一段時間。
      

      長時間的手淫對您的身體健康危害是非常大的所以說你一定要注意改掉這些不良的生活習慣和飲食習慣要注意自己有沒有腎虛的情況經常的做夢考慮還是腎虛引起的，所以您可以找中醫看一看。
      

      病情分析：
      你好，針對你的癥狀描述，你現在應該盡早的戒掉手淫，養成良好的生活習慣，才有助于健康！
      指導意見：
      建議你盡早的戒掉手淫，養成良好的生活習慣，避免生冷辛辣刺激性食物及煙酒的攝入，每天增加新鮮蔬菜水果，穿棉質寬松的衣服，避免不良衣服的刺激，并積極的去正規的醫院進行系統的檢查，明確健康問題，并在醫生的指點下進行系統的治療和處理，對你的健康是有很大的幫助的
      
      以上是對“長期手淫，做夢有遺精，精神不好，很憔悴”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！