根據你的描述，目前你的頸椎和腰椎我考慮是肌肉勞損可能性大點，一定是和你長時間低頭玩手機或者低頭干活有關，腰椎應該是長時間坐著或者站著有關。建議您每天要有30分鐘的活動時間。緩解下腰椎的疲勞。
      

      病情分析：
      您好姑娘！看到了您的問題和描述癥狀，首先不要過度緊張放松心態，這個情況是長時間低頭看手機或工作引起的一系列頸，腰肌疲勞性反應。
      指導意見：
      建議：首先不要過度緊張放松心態很重要！平時不要長時間低頭看手機，電腦就不要長時間坐著不活動，一個小時左右活動一下身體，做做頸椎操，鍛煉鍛煉腰部肌肉。配合吃點：舒筋活血片和氯唑沙宗片就可以。平時多喝白開水多吃點新鮮蔬菜水果勿辛辣刺激性食物，勤洗熱水澡，保持心情舒暢，不要過度熬夜，晚上用熱水泡泡腳。慢慢就沒事了放心吧！