出現這種情況建議你最好是去當地公立三甲醫院運動醫學科或是關節外科門診醫生，根據自己實際癥狀病史，醫生手法查體檢查一下看看，必要時做核磁共振檢查明確診斷和目前疾病的程度才可以決定下一步治療方案的。
      

      跑步引起的膝關節的損傷，考慮是關節軟骨損傷的等情況，可以注意休息，避免受涼勞累，少爬樓少爬山，用坐便器坐高板凳，熱敷，每天兩次，每次約20分鐘，口服硫酸氨基葡萄糖，可以補鈣吃鈣片比如迪巧，多曬曬太陽，也可以關節腔注射玻璃酸鈉，恢復看看。
      

      你這種情況關鍵平時要注意休息和保暖，避免劇烈活動，盡量減少負重，不要從事跑跳運動，護膝保護，不要長時間站立行走，可以口服消炎鎮痛藥物和活血化瘀消腫止痛藥物及促進軟骨修復藥物治療，配合熱敷烤電理療以增強療效。
      
      以上是對“跑步膝蓋磨損怎么有效恢復?”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，
      請問你有沒有到醫院檢查過關節磨損的情況？一般關節軟骨磨損恢復起來會慢一些，具體要看你的程度，后期的話要多休息，好好保養，有需要的話可以到醫院去檢查，看看程度，關節局部用一些藥緩解一下，