你好很高興為您解疑答惑，根據你的描述來看首先考慮過度性刺激導致的腎陽虛引起的一系列癥狀可能性較大，建議積極到正規醫院泌尿男科進一步診療一般來說通過積極生活調理和藥物治療預后良好無需過度擔心，希望對你有所幫助。
      

      根據你描述的這些癥狀應該是常年過度頻繁的手淫引起的腎陽虛，建議你可以吃點兒桂附地黃丸等補腎的中成藥進行調解。日常生活中多吃牛肉，羊肉，枸杞子，腎臟，韭菜，桑葚，牛鞭，羊鞭等食物，少吃辛辣刺激性的食物，戒煙戒酒，戒除手淫的習慣。每天可以用溫水進行坐浴。適當的鍛煉身體，堅持做深蹲提肛的運動，慢慢的調節。
      

      病情分析：
      你好，根據你描述的情況，平時存在有手淫的問題，現在感覺性生活的時候不理想，或許是最近生活作息不規律或者是過于疲勞引起的。
      指導意見：
      建議你首先注意規律的飲食和作息習慣，多吃新鮮的蔬菜水果，保證營養均衡，盡量不要熬夜，可以適當活動和鍛煉身體，轉移注意力，減少手淫的次數，必要的時候去醫院進行前列腺液的檢查，還可以配合中醫辨證調理體質。
      
      以上是對“這是腎陰虛還是腎陽虛，怎么調理”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！