你現在手淫過多了，你先養成好的習慣，控制手淫，然后要養成好的習慣，不吃辛辣刺激食物，戒煙戒酒，避免熬夜失眠憋尿久坐，多喝水多排尿，堅持鍛煉，多做提肛和深蹲運動，多做戶外活動，不要把過多精力放在這個方面
      

      病情分析：
      手淫容易導致陽萎早泄，注意力不集中，精神萎靡不振，對性生理和性心理產生嚴重不良影響。
      指導意見：
      你的年齡還小，還處在生長發育期，建議戒掉不良嗜好，將主要精力放在工作上，盡量不看激情視頻和書籍，鍛煉身體，強健體魄，增加營養。半年左右就會恢復正常的。