睡眠不是很好，白頭發比較多，這種情況你必須增強營養，鍛煉身體，避免辛辣刺激的食物，避免飲酒規律睡眠，多吃點兒黑色的食物，比如黑芝麻或者黑豆，看看怎么樣睡眠必須要規律。必要的時候可以吃點兒藥物。
      

      病情分析：
      根據你的這些情況描述，還有提供的圖片來看，目前初步考慮屬于是有一點腎氣虧損，體質下降的一系列表現。
      指導意見：
      建議平時避免勞累熬夜上火，積極運動鍛煉增強體質，飲食均衡加強營養，此外還可以到醫院中醫科就診，診脈看一下脈象，結合你的體質對癥滋陰補腎調理。