根據你口述的癥狀，多考慮是由于超負荷的運動或者是長時間的行走而導致的膝關節損傷，建議去做核磁共振檢查，看半月板髕骨還是韌帶哪個部位具體的損傷，才能夠給出治療方案，目前可以選用中醫理療法來緩解癥狀。
      

      平素有哪些基礎疾病嗎？首先避免長時間彎腰、屈膝。注意關節部位的保暖，不要過度勞累，避免長時間負重前行，注意休息，建議到醫院就診，完善膝關節的核磁共振檢查，明確診斷，采取治療措施。
      

      病情分析：
      這種情況考慮是有膝關節退變的情況存在，本病的發生一般和平常不合理的運動刺激、身體缺鈣及維生素D等因素有關，發病后主要癥狀會有膝關節局部疼痛、活動受限、關節異響等情況存在，一般通過影像學檢查可以確診
      指導意見：
      建議目前可以通過口服碳酸鈣D3片配合氨基葡萄糖膠囊來進行治療就可以的，平常在生活上注意膝關節局部保暖，避免受涼刺激，還需要飲食清淡，辛辣刺激的食物注意不要吃，此外還需要看看體重的情況，如果有超重或者是肥胖情況存在的話需要進行減重處理的
      
      以上是對“膝蓋疼，蹲不下，上下樓偶爾疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！