自己情緒放松，白天適當多與家人朋友交流，把內心擔心的事說出來，增加室外活動。晚上睡覺之前可以喝一杯熱牛奶，9：00躺床上，躺床上之后不要再看手機電腦等。
      

      你好，工具你提供的資料，你的年齡不大，主要是晚上睡覺的時候有胡思亂想的現象，這種情況的話，一般和你的心里因素有關系，平時要保持心情舒暢，適當的戶外活動。有什么糾結的事情可以和你的家人或者是朋友做一些交流。躺下之后可以通過轉移注意力來改善你說的癥狀，也可以做深呼吸的運動來調整。
      
      以上是對“晚上睡覺一閉眼就胡思亂想怎么改？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！