病情分析：
      根據您描述的問題，您最近經常半夜醒來，睡不著，您存在著睡眠障礙，建議您做好自我調節。
      指導意見：
      建議您作息時間要規律，早睡早起，不熬夜，睡前喝杯熱牛奶，溫水泡腳，不看緊張性，刺激性，恐懼性的電視，不喝濃茶，不喝咖啡，減少白天睡眠時間。身心放松，減少不良刺激，保持心情愉悅，避免精神緊張，適當運動，勞逸結合。
      

      病情分析：
      這種情況就是一種睡眠質量不好的表現，經常半夜的驚醒，睡眠質量不高會影響到你的睡眠的效率，也影響到你自己的精神。
      指導意見：
      提高自己睡眠質量有很多的方法，多做做運動，緩解自己的緊張和焦慮的情緒，變成輕松的音樂，能夠有助于自己提高自己的睡眠質量。