你連續有一個禮拜了，要么睡不著，要么早醒，像這種情況，你要仔細的回想一下在現實生活中是否存在著焦慮或者有些壓力等，如果各種原因都沒有可能與你的身體內分泌等原因有關系，建議你學會調整放松避免緊張焦慮，白天多做些戶外活動，晚餐以后先洗漱，然后聽聽催眠的輕音樂，對自己做出很困的心理暗示。經過反復的調整，如果依然不好，可以適當的吃一些助眠的藥。

      病情分析：
      根據你描述的問題，一周存在早醒，三，四點就醒了，翻來覆去睡不著，建議您用谷維素，刺五加，維生素B1調節，不好轉到正規精神心理醫院心理科就診。
      指導意見：
      建議您作息時間要規律，早睡早起，不熬夜，睡前喝杯熱牛奶，溫水泡腳，不看緊張性，刺激性，恐懼性的電視，不喝濃茶，不喝咖啡，減少白天睡眠時間。身心放松，減少不良刺激，保持心情愉悅，避免精神緊張，多做戶外運動，調整精神，增強體質。
      
      以上是對“每天晚上要么睡不著要么就是凌晨三四點就”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！