想增肌增肉，跑步有幫助嗎

男 | 26歲 2020-06-11 14:56:29 3人回復來自

健康咨詢描述：本人體重目前55公斤，想增重到60公斤。請問晚上吃完飯可以跑步嗎，還有就是有什么其他的行之有效的辦法嗎？！

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2020-06-11 15:08:24 我要投訴

想要增添肌肉跑步是有幫助的，還可以去健身房進行系統的健身鍛煉，但是飲食上一定要保證營養的供給，要保證自身的健康，然后再健身教練系統的規劃下進行鍛煉

王梅麗吉安市中心人民醫院主治醫師擅長: 擅長骨質疏松，糖尿病，甲亢，閉經，矮小癥，類風濕，幫助網友：21224

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2020-06-11 15:08:34 我要投訴

根據你描述的情況分析，跑步的體育運動可以增肌，增加肌肉的辦法，建議可以少食多餐，可以把三餐增加到4~5次，但不要增加每餐的飯量。多吃高蛋白質及高熱量的食物，比如雞肉，魚，海參等，多吃新鮮的蔬菜和水果。這樣有助于增加肌肉，飯后40分鐘以后可以慢跑或走步的運動方式鍛煉身體。

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2020-06-11 14:59:14 我要投訴

      身體消瘦一般與遺傳有關，同時也不排除由于脾胃虛弱導致的狀況。首先要調理脾胃，可以口服健脾丸，參苓白術散進行調理。只有身體能吸收有效的營養成分才能使身體強壯起來同時配合仰臥起坐，引體向上等等運動以及器械鍛煉來增肌。平時多吃牛羊肉，魚肉蛋以及季節蔬菜水果，晚餐吃完飯一個小時之后可以進行跑步。

      以上是對“想增肌增肉，跑步有幫助嗎”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！