不知道做了什么運動。根據你的描述，運動后疼痛，還是考慮髕韌帶損傷的可能性大一點。現在還是需要注意休息，避免大強度的運動，尤其是蹲倒站起的運動。要避免膝關節的受涼。

      病情分析：
      你好，根據你的描述，你的髕骨在上下樓梯的時候疼痛明顯，考慮是關節炎的。
      指導意見：
      你訴說的情況，而如果是退行性關節炎，就骨性關節炎，可以出現上訴癥狀，假如是的話，需要平時保養結合治療，疼痛期間一定需要休息，局部外敷中藥或藥酒，內服跌打丸，就消炎止痛藥物，結合中醫理療措施，都可以緩解好轉。