根據你描述的這些情況，是由于長時間過度頻繁的手淫引起的泌尿生殖系統的炎癥，可以吃點抗生素類的藥物進行調節，飲食方面多吃牛肉，羊肉，枸杞子，腎臟等食物，少吃辛辣刺激性的食物，戒除手淫的習慣。多做深蹲提肛的運動，多喝開水多排尿，不要憋尿，避免久坐久蹲，慢慢的調節。
      

      病情分析：
      你好，根據你描述的情況，存在有包皮過長的問題目，并且曾經有過度的手淫，現在感覺小便的時候有疼痛，應該是有泌尿系統的炎癥。
      指導意見：
      建議你首先注意清淡飲食，少吃辛辣刺激性的食物，補充充足的水分，達到尿路沖洗的目的，然后可以去醫院進行尿液常規或者前列腺液的檢查，明確診斷是否存在前列腺炎的問題目，最好選擇合適的時間去正規醫院的泌尿外科進行包皮環切的手術治療，防止炎癥的反復發生。