你的問題是想知道如何提高性生活的質量。建議口服金鎖固精丸調理，平時多參加體育運動，比如跑步和游泳都是挺好的。少熬夜，少喝酒，保持規律性生活。保持心情舒暢，不要過度緊張。養成良好生活習慣這是重點

      病情分析：
      你這個年齡雖然偶爾可以服用些藥物調理，但不建議過于依賴藥物，應該注重鍛煉身體，避免熬夜飲酒，精神壓力過大，肥胖等一些問題。
      指導意見：
      相對來說西藥的短時效應可能會更強一些，比如鹽酸達泊西汀片或者外用的延時氣霧劑。平時可以做做生殖保健的功能性鍛煉，比如提肛運動、勃起時抬舉鍛煉、陰莖龜頭部位的冷熱水交替沖洗。