根據你描述的情況目前看是屬于氣虛引起的，你這個情況建議你適當的中藥補中益氣丸進行治療，你這個補氣健脾就可以了，建議你平時注意忌食辛辣刺激性食物，飲食清淡一些。
      

      你好，根據你說的癥狀，一般考慮是屬于腎陽虛的表現，建議飲食上注意加強營養，適當的多吃些牛奶，牛羊肉等優質蛋白質多的食物，做到均衡飲食，適當的戶外運動鍛煉改善體質，另外你的體重和身高還是比較正常的，建議去正規醫院做一下全身體檢，如果都正常的話，調整生活習慣飲食習慣后觀察下是否改善，也可以去正規醫院中醫門診結合舌苔脈象辯證調理一下。
      

      病情分析：
      你好，你現在所出現的癥狀主要還是與睡眠有很大關系的。睡眠不足就會影響到全身功能的紊亂。從你癥狀描述上來分析，屬于是脾腎陽虛。
      指導意見：
      建議目前的情況最好是要改善一下睡眠質量。保證充足的睡眠非常關鍵。另外可以補腎治療。
      以上是對“身體長期乏力，精神不振，不長肉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！