你好，根據你描述的情況，男20歲，身高166，想長高怎么辦，人的身高是受遺傳因素，環境因素和后天營養因素影響。建議你到正規的三甲醫院骨科就診，做一下膝關節x光片檢查，看一下你的骨骺線是否完全閉合，如果沒有完全閉合，還有增長空間，如果完全閉合，說明你的骨骼已經定型，基本上不能長高，建議你平時要多鍛煉和飲食調理也有助于身體長高，每天早起慢跑半小時以上，平時要多打籃球，排球，足球，游泳，跳高，跳繩等運動，平時要多吃一些富含蛋白質高的食物，比如牛奶，雞蛋，豆制品，堅果，動物肝臟，牛肉，豬肉，魚蝦，海產品，等太陽出來的時候到戶外多曬曬太陽，每次15分鐘到半小時有助于鈣的吸收，注意腹部保暖，避免著涼，保證充足睡眠時間，對長高非常有幫助，一定要堅持，就有希望長得更高。
      

      20歲以后身高可以增長的可能性比較小，和骨骺是否閉合有關。如果骨骺已閉，身高不能再增長，目前沒有安全有效的方法改變骨骺閉合者的身高。如果骨骺未閉，一般建議飲用純牛奶，可以提供豐富的鈣元素及蛋白質，均衡營養、充足的夜間睡眠及適當的有氧運動均有利于身高增長。
      

      病情分析：
      身高與遺傳因素是很有關系的，但是也受外界環境因素的影響，如果是年齡20歲，到了成年人了，長高的幾率就比較慢了。
      指導意見：
      可以調節飲食，多吃一些營養豐富的食物，也可以適當的多吃些牛奶和雞蛋，含鈣的食物，加強體育運動鍛煉，打籃球，上單杠，打羽毛球，這些活動也是有利于身高發育的。
      
      以上是對“喝什么牛奶有助于長高？什么時候喝牛奶最適合？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！