您好，根據描述和癥狀，建議平日注意休息，避免久坐，受涼，彎腰勞累，姿勢不良等以上誘因，避免睡太軟的床，局部熱敷，配合按摩、艾灸、針灸、中藥藥熨推拿等理療，注意手法力度，痛的厲害的話可口服非甾體消炎止痛藥如：雙氯芬酸鈉緩釋片或塞來昔布（西樂葆）或艾瑞昔布等，配合外用扶他林軟膏或貼劑：氟比洛芬巴布膏或洛索洛芬鈉貼劑。疼痛緩解后，練習小燕飛動作，增加腰背肌力量保護腰椎。對癥處理，觀察看下。
      

      病情分析：
      根據你的這些情況描述來看，目前初步考慮屬于是腰椎間盤突出壓迫神經引起的。
      指導意見：
      建議到醫院骨科就診復查一下，確實是這種情況可以在醫生指導下對癥牽引治療。配合針灸緩解疼痛不適，避免勞累熬夜負重。必要時手術減壓。